Taekwondo Opleiding - Periodisering Ii

Taekwondo Opleiding Periodisering II In die laaste artikel - Taekwondo Opleiding - Periodisering ons het 'n kort inleiding verduidelik wat periodisering is en waarom dit belangrik is. Hopelik sal jy het jou doelwitte en jou opleiding elemente af as aangeraai geskryf. Maar ons het nou al hierdie inligting en nodig het om dit in 'n samehangende plan wat werk in een rigting neem ons stap vir stap nader aan ons uiteindelike doel gestel. Wat jou doel is, of dit nou maak Nasionale Span vir die Olimpiese Spele of die wen van 'n plaaslike kompetisie, die beplanningsproses is nogal similar8230; om na die Olimpiese Spele neem net 'n bietjie langer dis al Die onderliggende beginsel van periodisering is om 'n trein slim, nie hard. Dit gaan nie oor gaan daar buite en opleiding jouself in die grond en bashing jou liggaam om die vergetelheid. Daar sal tye wees wanneer jy so hard dat jy wens jy was nooit gebore, maar rus deur supercompensation is 'n baie belangrike faktor om te lei. Meer inligting oor wat in toekomstige artikels en meer op smart. Die SMART beginsel kan gebruik word in alle vlakke van die lewe, maar is uiters belangrik in die konsep van periodisering en kan geklassifiseer word as opleiding wat S pecific, M easurable, A chievable, R ealistic en T ime gebaseer. Die beste manier om periodisering verstaan ​​is soos dink oor die bou van 'n huis. 'N Jaarlikse opleidingsprogram n Macrocycle genoem (wat kan korter of langer as 'n jaar strek). A macrocycle is die eerste ding om te besluit oor die ontwerp van jou program, sonder 'n lang doel termyn, jy het niks wat jy teenoor jouself hou en dit is waarom so baie mense val af oefening regimes ooit so gereeld. Makroringe sal gelykstaande aan jou jaarlikse opleiding plan of figuurlik voltooiing van die bou van die huis self. Wanneer die bou van 'n huis sou dit waarskynlik onwys om te begin bou van die dak en dan kyk na die fondamente laaste wees. Soos ons almal weet sterk huise is gebou op 'n sterk fondament sodat ons gewoonlik begin van onder na bo. Dit is hier waar die Opleidingsfases kom in om te speel. Opleiding fases verdeel in kategorieë wat ons in staat stel om op te bou om ons doelwitte geleidelik. So kyk na dit uit die huis oogpunt sy wil fases in die aanloop tot 'n kompetisie. Die fondamente word geklassifiseer as die oorgang / Pre-seisoen voorbereidingsfase word die grondvloer geklassifiseer as die Algemene voorbereidingsfase, is die tweede verdieping geklassifiseer as die Sport Spesifieke voorbereidingsfase en die laaste deel van die struktuur van die dak is die kompetisie fase. Elke vloer / struktuur is verdeel in kamers / ruimtes om sodoende die hele gebou te gee. Daar kan enigiets wees 2-8 kamers op 'n vloer, afhangende van die grootte van die huis en dit is hier waar Mesocycles kom in die spel. Mesocycles is die maandelikse opleiding planne, gewoonlik blywende oral tussen 4-12 weke lank, afhangende van watter intensiteit jy sal opleiding by. Nadat jy jou kamer strukture gebou, dit is waar jy die kleiner besonderhede by te voeg. Die vensters, deure, die lights8230; jy kry die punt. Hierdie kleiner besonderhede Microcycles genoem en is die klein stappe wat lei jou deur elke mesocycle. Microcycles word gewoonlik geklassifiseer word op grond van die week. Dit is hier waar iemand sou begin om te besluit watter oefeninge om van te kies die beste pak die doel van elke afsonderlike mesocycle. Die individuele sessies binne elke microcycle kan geklassifiseer word as die stene van die struktuur, die toevoeging van krag, diepte en rigting aan die gebou steen vir steen. Lyk baie maklik is dit nie? Jy sal so dink, maar die probleem is die menslike liggaam is nie gemaak om oor en oor te gaan soos 'n masjien so as ons die opleiding siklus aan die gang gehou en voortdurend gaan sonder enige verdere tydperke binne die siklusse ons sal binnekort begin om te sien training sindroom. Dit is 'n daling in prestasie op grond van doen te veel opleiding (onthou die trein slim, nie hard mantra) en meer inligting oor hierdie inligting. Om training vermy is waar ons faktor fases Oorgang in ons opleidingsprogram. fases oorgang is gewoonlik saam met al die ander, afhanklik is van die doelwitte (makroringe en mesocycles) van die program. Oorgang kan enige plek laaste van 'n paar dae tot 'n paar weke in tussen siklusse. Oorgange is jou herstel van die tyd; 'n kans vir jou liggaam om in te haal met die winste wat gemaak is, wat training sal voorkom. Oorgange nie net beteken stop te oefen, dit beteken iets aktief wat normaalweg nie die geval gedoen word, iets verfrissend om jou fisiologiese en geestelike state te doen. Bly aktief, maar bly weg van die normale roetine. Hierdie artikel gee ons 'n baie, baie basiese siening van periodisering maar dek al die belangrike faktore wat oorweeg moet word. Jy sal sien in hierdie dat winste nie so gou gemaak, maar op lang termyn resultate sal meer konsekwent wees. Deur met die oorgang fase in jou opleiding, sal jy in staat wees om konsekwent te lei vir jare sonder training glad, terwyl nie-periodized opleiers sal plato en overtrain baie vinniger. Jou liggaam sal die res is dit nodig kry, en dus die doelwitte sal uiteindelik kom. Dit is die rede waarom makroringe is belangrik om seker te maak jy kan jouself genoeg tyd toe te laat om die uiteindelike doelwitte te bereik. Laat my weet wat jy dink van die artikel in die boks kommentaar en as daar enigiets in die besonder wat jy wil weet, voel vry om te sluit dit ook. 3 Cool kommentaar. Jessica sê: Ek lees jou artikels op sterkte en conditiioning asook diegene op periodisering. Dit is baie nuttig! Selde daar artikels oor kondisionering spesifiek vir taskwondo, en ek is so bly ek het afgekom op dit! Im intrige met jou artikel oor Periodisering en wil graag my eie periodisering plan te maak met die nodige makro-, meso - en mikro siklusse ens Maar Im redelik verlies oor wat in hulle om te sit. Laat sê ek het 1 jaar op te lei vir 'n plaaslike kompetisie (Ek is 'n bruin gordel, sodat my vlak van bevoegdheid is nie baie hoog nie, maar ek het gegaan vir 2 plaaslike kompetisies), gereelde opleiding is twee keer 'n week, 3 ure elk, maar nader kompetisie, enigiets gaan, ek is bereid om vier keer per week, 3 ure elk op te lei. Im relatief sterk in been krag en uithouvermoë (geërf van my liefde vir marathon-hardloop!), Swak in tegniese vaardighede en kern krag. Wat moet ek doen vir elke oefensessie? Hoe moet ek beplan my makro-, meso - en mikro siklusse? Wat moet hul tema wees vir elke stadium? Moet ek om die oorgangsfase soos jy sê? Maar dit is net 1 jaar. Actuall, het jy, sê, 'n scenerio Periodisering Plan, so ek kan 'n bietjie aan my behoeftes te pas verander, maar ten minste het 'n basislyn oor wat om te beplan? Omdat ek regtig nie weet die persentasie Ek moet om vir weerstand opleiding, krag opleiding vaardigheidsopleiding, bore, praktyk sparring, ens Sy ton questions8230; ek is so sorry8230; Maar hoop regtig jy kan help!